Vitamin B12

Cobalamine und welche Supplemente Du nehmen solltest

….. wichtig für …..

Vitamin B12 ist für die Blutbildung und die Entgiftung von Homocystein und auf Zellebene von großer Bedeutung. Aufgenommen wird das Vitamin B12 über zwei verschiedene Mechanismen. (1)

….. Mangel erkennen …..

Holo-Transcobalamin II zeigt die kurzfristige und der Homocystein-Wert die langfristige Versorgung an. Der Serum-Vitamin B12 Wert reicht für eine zuverlässige Einschätzung nicht aus. Durch die Kombination der verschiedenen Parameter ist die Bestimmung des Status möglich. (1) Frage Deinen Arzt oder Labormediziner bezüglich der Kosten. Die Abbildung zeigt einen möglichen Vorgang, um die Vitamin-B12-Versorgung zu testen. Um Zeit zu sparen, können auch gleich mehrere Parameter auf einmal getestet werden. Auf dem Analyseblatt sind immer die Referenzwerte vom Labor aufgeführt.

B12_Nur_Blutanalyse+%281%29.jpg

….. verzehre täglich …..

  • Erwachsene: 4,0 µg

  • In der Schwangerschaft erhöht sich der Bedarf auf: 4,5 µg; in der Stillzeit auf 5,5 µg

  • Säuglinge bis 4 Monate benötigen: 0,5 µg; von 4 bis 12 Monate 1,4 µg

  • Kinder von 1-4 Jahre: 1,5 µg

  • Kinder von 4-7 Jahre: 2,0 µg

  • Kinder von 7-10 Jahre: 2,5 µg

  • Kinder von 10-13 Jahre: 3,5 µg

  • 13+ Jahre: 4,0 µg. (3)

….. es ist enthalten in …..

Ausreichende Mengen mit aktivem Vitamin B12 sind in keinen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Du solltest Vitamin B12 Supplemente regelmäßig einnehmen. Die Form und Verabreichungsart des Vitamin B12 ist nebensächlich, aber am besten kaufst Du ein Supplement, das mehrere Vitamin B12 Formen enthält (=MHA). Beachtet werden sollte, welche Stoffe neben dem Vitamin B12 noch enthalten sind. (4)

….. Produkte die ich Dir empfehlen kann …..

Spray - ab 4 Monate

Tropfen - ab 4 Monate

10 µg Mini-Kapseln - für Kinder

200 µg Tropfen - für Jugendliche und Erwachsene

400 µg Tropfen - für Erwachsene

Zusätzlich zu den Produkten kann die Vitamin B12 angereicherte Zahnpasta von Sante verwendet werden. Dies ist vor allem sinnvoll, wenn die Supplemente häufig vergessen werden. So hat man zumindest täglich zwei Mal eine kleine Zufuhr von B12. In der Schwangerschaft und Stillzeit ist es besonders wichtig auf eine tägliche, ausreichende Einnahme zu achten.

Wieviel Mikrogramm Vitamin B12 sollten nun Erwachsene zu sich nehmen?

Dosierung_Vitamin_B12

Falls der B12-Wert (z.B. Holo-TC) nicht im optimalen Bereich liegt, kann die Dosierung erhöht werden. Es ist nicht toxisch und wird einfach über den Urin abgegeben. (8)

Falls ein schwerer Mangel festgestellt wird, sollte 4 Wochen mit 1000 µg/d supplementiert werden und dann auf die Erhaltungsdosis von 250-500 µg/d umgestellt werden. (9)

Die B-12-Versorgung sollte mit einem geeigneten Arzt regelmäßig abgeklärt werden.

….. gut zu wissen …..

Der Körper speichert Vitamin B12 in der Leber. Wenn Du das Vitamin B12 nicht substituierst kann es sein, dass der Vitaminmangel erst Jahre später Symptome hervorruft. (6)

Damit in der Schwangerschaft und Stillzeit der Nachwuchs auch ausreichend mit Vitamin B12 versorgt wird, ist eine kontinuierliche Substitution notwendig. Die derzeitige Studienlage zeigt, dass der Transfer des Vitamins zum Fetus und in die Muttermilch von der gegenwärtigen Zufuhr abhängig ist. Auch wenn der eigene Körper ausreichend Vitamin B12 gespeichert hat, scheint dieses für den Nachwuchs nicht verwendet zu werden. (7)